【敏捷訓練】
加速、減速、改變方向、再加速，如果有人可以用很短的時間完成這些內容，那我們可以說這人很敏捷。
網球選手的情境像是，很快的啟動加速往球的方向衝過去，用很短的距離煞車減速，擊完球後很快的改變方向並且再加速回到防守位置。
這些動作之間，肌肉進行了向心加速、離心減速、等張穩定後再次向心加速，這不就是從事肌力或爆發力訓練時會產生的特性嗎，所以將訓練成果「轉換」到運動特性是訓練的最後一環，也是身體素質的極致表現。
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